完成 铁人三项 的前面级别后才能开启此测试。请从头开始，前几个测试已开放。
Beginner
Triathlon Basics
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测试 1：什么是铁人三项
测试 2：比赛距离与赛制
测试 3：比赛结构与计时
测试 4：游泳分项基础
测试 5：自行车分项基础
测试 6：跑步分项基础
测试 7：转换区 T1 与 T2
测试 8：基本装备
测试 9：比赛规则与处罚
测试 10：入门与训练
Open Water Swimming
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测试 1：定位与导航
测试 2：跟游与集团游
测试 3：实战中的泳衣
测试 4：冷水与安全
测试 5：入水、出水与转向
测试 6：呼吸与镇定
测试 7：水流、波浪与环境条件
测试 8：公开水域游泳训练
测试 9：泳镜、泳帽与小装备
测试 10：从水中到 T1
Bike Handling and Safety
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测试 1：过弯与下坡
测试 2：合法地与他人同骑
测试 3：路况驾驭与危险应对
测试 4：修补爆胎
测试 5：赛前自行车检查
测试 6：变速与地形
测试 7：风中与天气下骑行
测试 8：空气动力姿势与舒适度
测试 9：骑行中的营养与补水
测试 10：骑行技巧练习
Running Off the Bike
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测试 1：骑跑转换适应
测试 2：按用力程度配速跑步
测试 3：疲劳时的动作姿态
测试 4：跑步中的上坡下坡
测试 5：高温与炎热的比赛
测试 6：跑走结合策略
测试 7：鞋、袜与双脚
测试 8：擦伤与皮肤舒适
测试 9：跑步赛道意识
测试 10：最后一公里与冲线
Race Week and Race Day
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Elementary
Training Principles
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测试 1：渐进超负荷与适应
测试 2：强度分布
测试 3：周期化
测试 4：监测训练负荷
测试 5：恢复也是训练
测试 6：过度训练与恢复不足
测试 7：持之以恒与长期视角
测试 8：专项性与迁移
测试 9：铁人三项运动员的力量训练
测试 10：安排训练周
Swim Technique and Sets
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测试 1：身体姿态与平衡
测试 2：抓水与划水
测试 3：打腿与腿部
测试 4：划频与划幅
测试 5：划水练习及其使用方法
测试 6：游泳辅助器材
测试 7：安排游泳训练组
测试 8：临界游泳速度与配速
测试 9：铁人三项的游泳耐力
测试 10：自我诊断游泳技术
Bike Training and Power
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测试 1：功率基础
测试 2：FTP 与训练区间
测试 3：自行车间歇训练
测试 4：室内与室外训练
测试 5：长距离骑行
测试 6：踏频与踩踏技术
测试 7：自行车适配（Bike Fit）
测试 8：按功率计划骑行
测试 9：时间有限的训练
测试 10：评估骑行进步
Run Training
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测试 1：轻松跑
测试 2：长距离跑
测试 3：节奏跑与阈值跑
测试 4：间歇跑与最大摄氧量训练
测试 5：加速跑与跑步速度
测试 6：跑步损伤预防
测试 7：跑者的力量与灵活性训练
测试 8：路面与地形
测试 9：骑行后的跑步训练
测试 10：判断跑步进步
Nutrition and Hydration
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Pre-Intermediate
Race Strategy and Pacing
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测试 1：按比赛距离分配配速
测试 2：游泳起点与最初几公里
测试 3：非跟骑自行车战术
测试 4：允许跟骑的比赛
测试 5：跑步与最后三分之一
测试 6：读懂进行中的比赛
测试 7：当事情出错时
测试 8：在恶劣条件下比赛
测试 9：整个赛季的比赛策略
测试 10：赛后复盘
Long Course Racing
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测试 1：70.3有什么不同
测试 2：全程距离有什么不同
测试 3：制定长距离比赛计划
测试 4：长距离自行车段的纪律
测试 5：长距离比赛中的跑步
测试 6：心理策略与低谷期
测试 7：赛道后勤与特殊补给
测试 8：高温与漫长的比赛日
测试 9：晚间完赛与夜间比赛
测试 10：针对长距离赛事的专项准备
Physiology
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测试 1：最大摄氧量
测试 2：乳酸与阈值
测试 3：能量系统及其贡献
测试 4：经济性与效率
测试 5：疲劳
测试 6：热适应
测试 7：海拔
测试 8：过度伸展与过度训练
测试 9：自主神经监测及其测量内容
测试 10：个体差异
Equipment Optimisation
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测试 1：时间到底花在哪里
测试 2：空气动力学与 CdA
测试 3：车轮与轮胎
测试 4：头盔与服装
测试 5：铁人三项泳衣与竞速泳衣
测试 6：竞速跑鞋与跑步分段
测试 7：比赛日自行车设置
测试 8：自己测试装备
测试 9：解读装备宣传
测试 10：花钱的优先顺序
Peaking, Recovery and Injury
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Intermediate
Swim Biomechanics and Stroke Analysis
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测试 1：抓水与划水阶段
测试 2：身体姿势与转动
测试 3：打腿技术及其作用
测试 4：划频、划幅与效率
测试 5：常见技术错误与纠正
测试 6：呼吸技术与节奏
测试 7：开放水域的针对性适应
测试 8：个体差异与技术调整
测试 9：紧张、放松与减阻
测试 10：综合与复习
Cycling Biomechanics and Bike Fit
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测试 1：踏蹬力学
测试 2：踏频与力量的取舍
测试 3：座垫高度与前后位置
测试 4：伸展距离、堆叠高度与车把位置
测试 5：气动姿势的取舍
测试 6：锁片与脚部位置
测试 7：常见的适配相关损伤及解决方法
测试 8：铁人三项与公路骑行的车架适配
测试 9：动力传递与车架/部件刚性
测试 10：综合与复习
Running Biomechanics and Gait
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测试 1：触地时间及其含义
测试 2：步频与步幅的取舍
测试 3：垂直振幅与无效动作
测试 4：着地方式及真正重要的因素
测试 5：步幅过大与制动力
测试 6：摆臂与上半身力学
测试 7：步态周期中的髋部与骨盆稳定性
测试 8：跑步经济性：它到底测量什么
测试 9：疲劳下的步态变化：骑车后的跑步
测试 10：综合与复习
Data and Technology in Training
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测试 1：功率计究竟测量什么
测试 2：作为训练信号的心率及其局限
测试 3：GPS 配速及其可靠性问题
测试 4：训练负荷指标：TSS 及相关数值
测试 5：CTL、ATL 与状态：体能-疲劳模型
测试 6：心率变异性（HRV）监测
测试 7：解读周期化训练计划
测试 8：数据过载及其陷阱
测试 9：整合三个项目的数据
测试 10：综合与复习
Psychology and Mental Performance
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Upper-Intermediate
Team and Relay Racing
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测试 1：团体与接力赛制
测试 2：队伍组成与选拔
测试 3：交接区
测试 4：混合接力跟骑规则与战术
测试 5：接力分段的配速
测试 6：团队内部沟通与角色
测试 7：接力赛专项风险管理
测试 8：多队赛事中的团队策略
测试 9：团队比赛的心理动态
测试 10：综合与复习
Multisport Variants: Duathlon, Aquabike, Cross and Winter Triathlon
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测试 1：二项全能的赛制与配速
测试 2：铁人两项专项训练要点
测试 3：游泳自行车两项的赛制与比赛
测试 4：游泳自行车两项训练要点
测试 5：越野铁人三项：山地自行车段
测试 6：越野铁人三项：越野跑与比赛策略
测试 7：冬季铁人三项赛制
测试 8：冬季铁人三项专项技能与装备
测试 9：选择和变体之间的过渡
测试 10：综合与复习
Talent Development and the Athlete Pathway
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测试 1：从初级到精英的发展路径
测试 2：早期专项化与多项运动尝试
测试 3：长期运动员发展模式
测试 4：从背景运动过渡到铁人三项
测试 5：识别人才
测试 6: 青少年运动员的生长、发育和训练负荷
测试 7：教练和俱乐部在运动员发展中的作用
测试 8：运动员发展中的常见陷阱
测试 9：精英赛车和职业赛车的途径
测试 10：综合与复习
Coaching and Periodisation Models
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测试 1: 极化与金字塔强度分布
测试 2：选择区块式和传统周期训练法
测试 3：反向周期法
测试 4：比较锥形模型
测试 5：将周期化模型与比赛距离相匹配
测试6：将模型与运动员类型和时间可用性相匹配
测试 7：波形和非线性周期化
测试 8：多赛季执教
测试 9：常见周期化训练错误
测试 10：综合和复习
Following and Understanding Elite Racing
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Advanced
Para Triathlon
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测试 1：残疾人铁人三项运动等级
测试 2：奖牌项目与比赛赛制
测试 3：分级流程
测试 4：个人助手
测试 5：出水与转换
测试 6：残疾人游泳规则
测试 7：手摇自行车
测试 8：跑步中的竞速轮椅
测试 9：假肢与自行车改装
测试 10：与向导一起比赛
Age-Group Racing and Qualification
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测试 1：年龄组与比赛年龄
测试 2：世界铁人三项年龄组锦标赛
测试 3：年龄组比赛服规则
测试 4：铁人公司世界锦标赛名额
测试 5：年龄分级与公平比较
测试 6：年龄组比赛的跟骑规则
测试 7：处罚、牌与取消资格
测试 8：年龄组运动员的抗议与申诉
测试 9：跑步与冲线规则
测试 10：年龄组选手的自行车规则
Travel and Racing Abroad
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测试 1：时差与生物钟
测试 2：应对时差
测试 3：长途飞行与健康
测试 4：带着自行车出行
测试 5：海外饮食与饮水安全
测试 6：出行前的健康事务
测试 7：在另一个国家比赛
测试 8：抵达目的地后的头几天
测试 9：海关、生物安全与携带装备
测试 10：海外比赛之后
Race Safety and Medical Emergencies
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测试 1：铁人三项中的死亡与心脏骤停
测试 2：游泳中的紧急情况
测试 3：耐力运动员的心脏健康
测试 4：劳力性热射病
测试 5：运动相关性低钠血症
测试 6：终点处倒下
测试 7：摔车与脑震荡
测试 8：冷水：各阶段与救援
测试 9：旁观者心肺复苏与 AED
测试 10：赛事医疗组织
Indoor, Virtual and Esports Triathlon
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Upper-Advanced
Mechanisms of Training Adaptation
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测试 1：心输出量与每搏输出量
测试 2：心血管漂移
测试 3：血容量与血红蛋白总量
测试 4：耐力运动员的铁代谢
测试 5：线粒体与毛细血管
测试 6：肌纤维类型
测试 7：脂肪与碳水化合物氧化
测试 8：同期训练干扰效应
测试 9：肺与呼吸极限
测试 10：浸水与游泳生理学
Injury Science and Tissue Healing
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测试 1：软组织愈合的阶段
测试 2：骨重塑与适应
测试 3：骨应力性损伤
测试 4：肌腱结构与肌腱病
测试 5：肌腱疼痛的负荷治疗
测试 6：肌肉拉伤与抽筋
测试 7：负荷、承受能力与负荷比
测试 8：疼痛科学
测试 9：研究损伤：定义与证据
测试 10：跑步和骑行中的过度使用机制
Recovery and Sleep Science
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测试 1：睡眠结构
测试 2：睡眠不足、延长睡眠与运动表现
测试 3：冷水浸泡与适应
测试 4：抗炎药与抗氧化剂
测试 5：热疗与桑拿
测试 6：压缩装备、按摩与恢复设备
测试 7：肌肉损伤与重复训练效应
测试 8：能量补充机制
测试 9：免疫与患病风险
测试 10：测量恢复与准备状态
Female Athlete Physiology
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测试 1：月经周期及其激素
测试 2：激素、热与燃料利用
测试 3：激素类避孕
测试 4：月经量过多与铁
测试 5：孕期训练
测试 6：产后恢复
测试 7：盆底肌与胸部支撑
测试 8：围绝经期与绝经期
测试 9：骨骼健康与女运动员三联征
测试 10：耐力表现中的性别差异
Ageing and Masters Physiology
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Expert
Cycling Aerodynamics and Physics
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测试 1：自行车功率方程
测试 2：空气密度与环境条件
测试 3：用数字看 CdA
测试 4：边界层与表面
测试 5：测量空气阻力
测试 6：跟骑的物理学
测试 7：爬坡、体重与坡度
测试 8：自行车上的风
测试 9：动能与速度变化
测试 10：速度与功率计算
Tyres, Wheels and Drivetrain Engineering
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测试 1：用数字看滚动阻力
测试 2：胎压、阻抗与振动
测试 3：轮胎结构与尺寸
测试 4：轮圈宽度与轮胎形状
测试 5：车轮的空气动力学与结构
测试 6：链条摩擦与润滑
测试 7：齿比、链线与导轮
测试 8：曲柄长度与蹬踏力学
测试 9：刹车物理学
测试 10：车架与部件工程
Swim Hydrodynamics and Equipment
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测试 1：水中的阻力
测试 2：浮力与身体姿势物理学
测试 3：防寒泳衣科学
测试 4：竞速泳衣与织物泳衣规则
测试 5：游泳者如何产生推进力
测试 6：测量水中的阻力与作用力
测试 7：水中跟游
测试 8：水流、路线与导航物理学
测试 9：体型与流线型
测试 10：游泳的能量消耗
Power-Based Race Execution
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测试 1：标准化功率和 TSS 是如何计算的
测试 2：按距离设定的比赛目标
测试 3：临界功率与 W prime
测试 4：W prime 平衡与突然加速
测试 5：功率-时间曲线与耐力持久性
测试 6：用功率为爬坡和变化的地形配速
测试 7：配速策略与证据
测试 8：功率计的准确性与校准
测试 9：不同条件和姿势下的功率
测试 10：为跑步规划骑行赛段
Sensors and Measurement Science
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Master
Origins and the Early Years
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测试 1：1974 年使命湾
测试 2：铁人赛的诞生
测试 3：1979-1980 年：从新奇事物到电视转播
测试 4：迁往科纳与西尔克时代
测试 5：1982 年：朱莉·莫斯与两届铁人赛
测试 6：铁人三项传入欧洲
测试 7：标准距离与首届世锦赛
测试 8：早期技术先驱
测试 9：20 世纪 80 年代的“四巨头”
测试 10：1989 年铁人战争
The IRONMAN World Championship: Legends and Records
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测试 1：宝拉·纽比-弗雷泽，科纳女王
测试 2：20 世纪 90 年代和 21 世纪初的男子选手
测试 3：20 世纪 90 年代和 21 世纪头十年的女子选手
测试 4：2007 至 2019 年的男子冠军
测试 5：丹妮拉·赖夫与现代女子时代
测试 6：2020 年代：取消、迁址与分开举行的比赛
测试 7：全程距离的成绩与纪录
测试 8：科纳赛道及其地标
测试 9：IRONMAN 70.3 世锦赛
测试 10：领奖台之外的故事
Olympic and Paralympic Triathlon History
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测试 1：通往悉尼之路
测试 2：2000 年悉尼奥运会冠军
测试 3：2004 年雅典与 2008 年北京
测试 4：2012 年伦敦
测试 5：2016 年里约
测试 6：2020 年东京
测试 7：2024 年巴黎
测试 8：残奥铁人三项的历史
测试 9：奥运赛制与青少年成长路径
测试 10：短距离世界冠军
Governing Bodies, Series and the Business of the Sport
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测试 1：作为一个组织的世界铁人三项联盟
测试 2：世界铁人三项锦标赛系列赛
测试 3：IRONMAN 的所有权与发展
测试 4：PTO 与 T100 巡回赛
测试 5：Challenge 家族、Supertri 与其他品牌
测试 6：国家协会
测试 7：赛事运营的商业模式
测试 8：媒体与这项运动的故事
测试 9：这项运动中的女性与平等
测试 10：规则机构与赛事标准
Iconic Races and Triathlon Culture
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Professional
The Coach-Athlete Relationship
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测试 1：教练究竟做什么
测试 2：教练与运动员关系的 3+1C
测试 3：动机与自我决定理论
测试 4：支持自主的执教
测试 5：沟通与反馈
测试 6：执教成效
测试 7：远程执教
测试 8：个性化执教
测试 9：界限与冲突
测试 10：执教理念与反思性实践
Planning and Monitoring Systems for Coaches
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测试 1：班尼斯特（Banister）冲动-反应模型
测试 2：TRIMP 及其他负荷计算方法
测试 3：训练单调性与应变
测试 4：设计测试组合
测试 5：灵活的计划与应急预案
测试 6：执行度与数据规范
测试 7：生活压力与应变稳态负荷
测试 8：指导团体与训练队
测试 9：训练营
测试 10：比赛分析与关键绩效指标
Anti-Doping
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测试 1：世界反兴奋剂机构与《世界反兴奋剂条例》
测试 2：禁用清单
测试 3：严格责任与违规行为
测试 4：行踪信息与赛外检测
测试 5：治疗用药豁免
测试 6：处罚与上诉
测试 7：运动员生物护照
测试 8：补充剂与无意中服用兴奋剂
测试 9：促红细胞生成素与血液兴奋剂
测试 10：样本采集与运动员权利
Ethics, Integrity and Safeguarding
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测试 1：安全保护原则
测试 2：保护青少年运动员
测试 3：教练行为准则
测试 4：身体形象、体重与饮食失调
测试 5：公平竞赛与比赛诚信
测试 6：技术与机械作弊
测试 7：利益冲突
测试 8：运动员福祉与心理健康
测试 9：伦理决策
测试 10：隐私、数据与同意
Professional Coaching Practice
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