完成 铁人三项 的前面级别后才能开启此测试。请从头开始，前几个测试已开放。
入门
铁人三项基础
· 0/10
测试 1：什么是铁人三项
测试 2：比赛距离与赛制
测试 3：比赛结构与计时
测试 4：游泳分项基础
测试 5：自行车分项基础
测试 6：跑步分项基础
测试 7：转换区 T1 与 T2
测试 8：基本装备
测试 9：比赛规则与处罚
测试 10：入门与训练
公开水域游泳
· 0/10
测试 1：定位与导航
测试 2：跟游与集团游
测试 3：实战中的泳衣
测试 4：冷水与安全
测试 5：入水、出水与转向
测试 6：呼吸与镇定
测试 7：水流、波浪与环境条件
测试 8：公开水域游泳训练
测试 9：泳镜、泳帽与小装备
测试 10：从水中到 T1
自行车操控与安全
· 0/10
测试 1：过弯与下坡
测试 2：合法地与他人同骑
测试 3：路况驾驭与危险应对
测试 4：修补爆胎
测试 5：赛前自行车检查
测试 6：变速与地形
测试 7：风中与天气下骑行
测试 8：空气动力姿势与舒适度
测试 9：骑行中的营养与补水
测试 10：骑行技巧练习
下车跑
· 0/10
测试 1：骑跑转换适应
测试 2：按用力程度配速跑步
测试 3：疲劳时的动作姿态
测试 4：跑步中的上坡下坡
测试 5：高温与炎热的比赛
测试 6：跑走结合策略
测试 7：鞋、袜与双脚
测试 8：擦伤与皮肤舒适
测试 9：跑步赛道意识
测试 10：最后一公里与冲线
比赛周与比赛日
· 0/10
初级
训练原则
· 0/10
测试 1：渐进超负荷与适应
测试 2：强度分布
测试 3：周期化
测试 4：监测训练负荷
测试 5：恢复也是训练
测试 6：过度训练与恢复不足
测试 7：持之以恒与长期视角
测试 8：专项性与迁移
测试 9：铁人三项运动员的力量训练
测试 10：安排训练周
游泳技术与训练组
· 0/10
测试 1：身体姿态与平衡
测试 2：抓水与划水
测试 3：打腿与腿部
测试 4：划频与划幅
测试 5：划水练习及其使用方法
测试 6：游泳辅助器材
测试 7：安排游泳训练组
测试 8：临界游泳速度与配速
测试 9：铁人三项的游泳耐力
测试 10：自我诊断游泳技术
自行车训练与功率
· 0/10
测试 1：功率基础
测试 2：FTP 与训练区间
测试 3：自行车间歇训练
测试 4：室内与室外训练
测试 5：长距离骑行
测试 6：踏频与踩踏技术
测试 7：自行车适配（Bike Fit）
测试 8：按功率计划骑行
测试 9：时间有限的训练
测试 10：评估骑行进步
跑步训练
· 0/10
测试 1：轻松跑
测试 2：长距离跑
测试 3：节奏跑与阈值跑
测试 4：间歇跑与最大摄氧量训练
测试 5：加速跑与跑步速度
测试 6：跑步损伤预防
测试 7：跑者的力量与灵活性训练
测试 8：路面与地形
测试 9：骑行后的跑步训练
测试 10：判断跑步进步
营养与补水
· 0/10
中低级
比赛策略与配速
· 0/10
测试 1：按比赛距离分配配速
测试 2：游泳起点与最初几公里
测试 3：非跟骑自行车战术
测试 4：允许跟骑的比赛
测试 5：跑步与最后三分之一
测试 6：读懂进行中的比赛
测试 7：当事情出错时
测试 8：在恶劣条件下比赛
测试 9：整个赛季的比赛策略
测试 10：赛后复盘
长距离比赛
· 0/10
测试 1：70.3有什么不同
测试 2：全程距离有什么不同
测试 3：制定长距离比赛计划
测试 4：长距离自行车段的纪律
测试 5：长距离比赛中的跑步
测试 6：心理策略与低谷期
测试 7：赛道后勤与特殊补给
测试 8：高温与漫长的比赛日
测试 9：晚间完赛与夜间比赛
测试 10：针对长距离赛事的专项准备
生理学
· 0/10
测试 1：最大摄氧量
测试 2：乳酸与阈值
测试 3：能量系统及其贡献
测试 4：经济性与效率
测试 5：疲劳
测试 6：热适应
测试 7：海拔
测试 8：过度伸展与过度训练
测试 9：自主神经监测及其测量内容
测试 10：个体差异
装备优化
· 0/10
测试 1：时间到底花在哪里
测试 2：空气动力学与 CdA
测试 3：车轮与轮胎
测试 4：头盔与服装
测试 5：铁人三项泳衣与竞速泳衣
测试 6：竞速跑鞋与跑步分段
测试 7：比赛日自行车设置
测试 8：自己测试装备
测试 9：解读装备宣传
测试 10：花钱的优先顺序
巅峰状态、恢复与伤病
· 0/10
中级
游泳生物力学与划水分析
· 0/10
测试 1：抓水与划水阶段
测试 2：身体姿势与转动
测试 3：打腿技术及其作用
测试 4：划频、划幅与效率
测试 5：常见技术错误与纠正
测试 6：呼吸技术与节奏
测试 7：开放水域的针对性适应
测试 8：个体差异与技术调整
测试 9：紧张、放松与减阻
测试 10：综合与复习
自行车生物力学与车架适配
· 0/10
测试 1：踏蹬力学
测试 2：踏频与力量的取舍
测试 3：座垫高度与前后位置
测试 4：伸展距离、堆叠高度与车把位置
测试 5：气动姿势的取舍
测试 6：锁片与脚部位置
测试 7：常见的适配相关损伤及解决方法
测试 8：铁人三项与公路骑行的车架适配
测试 9：动力传递与车架/部件刚性
测试 10：综合与复习
跑步生物力学与步态
· 0/10
测试 1：触地时间及其含义
测试 2：步频与步幅的取舍
测试 3：垂直振幅与无效动作
测试 4：着地方式及真正重要的因素
测试 5：步幅过大与制动力
测试 6：摆臂与上半身力学
测试 7：步态周期中的髋部与骨盆稳定性
测试 8：跑步经济性：它到底测量什么
测试 9：疲劳下的步态变化：骑车后的跑步
测试 10：综合与复习
训练中的数据与技术
· 0/10
测试 1：功率计究竟测量什么
测试 2：作为训练信号的心率及其局限
测试 3：GPS 配速及其可靠性问题
测试 4：训练负荷指标：TSS 及相关数值
测试 5：CTL、ATL 与状态：体能-疲劳模型
测试 6：心率变异性（HRV）监测
测试 7：解读周期化训练计划
测试 8：数据过载及其陷阱
测试 9：整合三个项目的数据
测试 10：综合与复习
心理学与心理表现
· 0/10
中高级
团队与接力赛
· 0/10
测试 1：团体与接力赛制
测试 2：队伍组成与选拔
测试 3：交接区
测试 4：混合接力跟骑规则与战术
测试 5：接力分段的配速
测试 6：团队内部沟通与角色
测试 7：接力赛专项风险管理
测试 8：多队赛事中的团队策略
测试 9：团队比赛的心理动态
测试 10：综合与复习
多项运动变体：两项、水骑、越野铁人三项与冬季铁人三项
· 0/10
测试 1：二项全能的赛制与配速
测试 2：铁人两项专项训练要点
测试 3：游泳自行车两项的赛制与比赛
测试 4：游泳自行车两项训练要点
测试 5：越野铁人三项：山地自行车段
测试 6：越野铁人三项：越野跑与比赛策略
测试 7：冬季铁人三项赛制
测试 8：冬季铁人三项专项技能与装备
测试 9：选择和变体之间的过渡
测试 10：综合与复习
人才培养与运动员成长路径
· 0/10
测试 1：从初级到精英的发展路径
测试 2：早期专项化与多项运动尝试
测试 3：长期运动员发展模式
测试 4：从背景运动过渡到铁人三项
测试 5：识别人才
测试 6: 青少年运动员的生长、发育和训练负荷
测试 7：教练和俱乐部在运动员发展中的作用
测试 8：运动员发展中的常见陷阱
测试 9：精英赛车和职业赛车的途径
测试 10：综合与复习
教练工作与周期化模型
· 0/10
测试 1: 极化与金字塔强度分布
测试 2：选择区块式和传统周期训练法
测试 3：反向周期法
测试 4：比较锥形模型
测试 5：将周期化模型与比赛距离相匹配
测试6：将模型与运动员类型和时间可用性相匹配
测试 7：波形和非线性周期化
测试 8：多赛季执教
测试 9：常见周期化训练错误
测试 10：综合和复习
关注并读懂精英比赛
· 0/10
高级
残疾人铁人三项
· 0/10
测试 1：残疾人铁人三项运动等级
测试 2：奖牌项目与比赛赛制
测试 3：分级流程
测试 4：个人助手
测试 5：出水与转换
测试 6：残疾人游泳规则
测试 7：手摇自行车
测试 8：跑步中的竞速轮椅
测试 9：假肢与自行车改装
测试 10：与向导一起比赛
年龄组比赛与资格
· 0/10
测试 1：年龄组与比赛年龄
测试 2：世界铁人三项年龄组锦标赛
测试 3：年龄组比赛服规则
测试 4：铁人公司世界锦标赛名额
测试 5：年龄分级与公平比较
测试 6：年龄组比赛的跟骑规则
测试 7：处罚、牌与取消资格
测试 8：年龄组运动员的抗议与申诉
测试 9：跑步与冲线规则
测试 10：年龄组选手的自行车规则
旅行与境外比赛
· 0/10
测试 1：时差与生物钟
测试 2：应对时差
测试 3：长途飞行与健康
测试 4：带着自行车出行
测试 5：海外饮食与饮水安全
测试 6：出行前的健康事务
测试 7：在另一个国家比赛
测试 8：抵达目的地后的头几天
测试 9：海关、生物安全与携带装备
测试 10：海外比赛之后
比赛安全与医疗急救
· 0/10
测试 1：铁人三项中的死亡与心脏骤停
测试 2：游泳中的紧急情况
测试 3：耐力运动员的心脏健康
测试 4：劳力性热射病
测试 5：运动相关性低钠血症
测试 6：终点处倒下
测试 7：摔车与脑震荡
测试 8：冷水：各阶段与救援
测试 9：旁观者心肺复苏与 AED
测试 10：赛事医疗组织
室内、虚拟与电竞铁人三项
· 0/10
高阶
训练适应的机制
· 0/10
测试 1：心输出量与每搏输出量
测试 2：心血管漂移
测试 3：血容量与血红蛋白总量
测试 4：耐力运动员的铁代谢
测试 5：线粒体与毛细血管
测试 6：肌纤维类型
测试 7：脂肪与碳水化合物氧化
测试 8：同期训练干扰效应
测试 9：肺与呼吸极限
测试 10：浸水与游泳生理学
运动损伤科学与组织愈合
· 0/10
测试 1：软组织愈合的阶段
测试 2：骨重塑与适应
测试 3：骨应力性损伤
测试 4：肌腱结构与肌腱病
测试 5：肌腱疼痛的负荷治疗
测试 6：肌肉拉伤与抽筋
测试 7：负荷、承受能力与负荷比
测试 8：疼痛科学
测试 9：研究损伤：定义与证据
测试 10：跑步和骑行中的过度使用机制
恢复与睡眠科学
· 0/10
测试 1：睡眠结构
测试 2：睡眠不足、延长睡眠与运动表现
测试 3：冷水浸泡与适应
测试 4：抗炎药与抗氧化剂
测试 5：热疗与桑拿
测试 6：压缩装备、按摩与恢复设备
测试 7：肌肉损伤与重复训练效应
测试 8：能量补充机制
测试 9：免疫与患病风险
测试 10：测量恢复与准备状态
女性运动员生理学
· 0/10
测试 1：月经周期及其激素
测试 2：激素、热与燃料利用
测试 3：激素类避孕
测试 4：月经量过多与铁
测试 5：孕期训练
测试 6：产后恢复
测试 7：盆底肌与胸部支撑
测试 8：围绝经期与绝经期
测试 9：骨骼健康与女运动员三联征
测试 10：耐力表现中的性别差异
衰老与大师组生理学
· 0/10
专家级
自行车空气动力学与物理
· 0/10
测试 1：自行车功率方程
测试 2：空气密度与环境条件
测试 3：用数字看 CdA
测试 4：边界层与表面
测试 5：测量空气阻力
测试 6：跟骑的物理学
测试 7：爬坡、体重与坡度
测试 8：自行车上的风
测试 9：动能与速度变化
测试 10：速度与功率计算
外胎、轮组与传动系统工程
· 0/10
测试 1：用数字看滚动阻力
测试 2：胎压、阻抗与振动
测试 3：轮胎结构与尺寸
测试 4：轮圈宽度与轮胎形状
测试 5：车轮的空气动力学与结构
测试 6：链条摩擦与润滑
测试 7：齿比、链线与导轮
测试 8：曲柄长度与蹬踏力学
测试 9：刹车物理学
测试 10：车架与部件工程
游泳流体力学与装备
· 0/10
测试 1：水中的阻力
测试 2：浮力与身体姿势物理学
测试 3：防寒泳衣科学
测试 4：竞速泳衣与织物泳衣规则
测试 5：游泳者如何产生推进力
测试 6：测量水中的阻力与作用力
测试 7：水中跟游
测试 8：水流、路线与导航物理学
测试 9：体型与流线型
测试 10：游泳的能量消耗
基于功率的比赛执行
· 0/10
测试 1：标准化功率和 TSS 是如何计算的
测试 2：按距离设定的比赛目标
测试 3：临界功率与 W prime
测试 4：W prime 平衡与突然加速
测试 5：功率-时间曲线与耐力持久性
测试 6：用功率为爬坡和变化的地形配速
测试 7：配速策略与证据
测试 8：功率计的准确性与校准
测试 9：不同条件和姿势下的功率
测试 10：为跑步规划骑行赛段
传感器与测量科学
· 0/10
大师级
起源与早期岁月
· 0/10
测试 1：1974 年使命湾
测试 2：铁人赛的诞生
测试 3：1979-1980 年：从新奇事物到电视转播
测试 4：迁往科纳与西尔克时代
测试 5：1982 年：朱莉·莫斯与两届铁人赛
测试 6：铁人三项传入欧洲
测试 7：标准距离与首届世锦赛
测试 8：早期技术先驱
测试 9：20 世纪 80 年代的“四巨头”
测试 10：1989 年铁人战争
铁人世锦赛：传奇与纪录
· 0/10
测试 1：宝拉·纽比-弗雷泽，科纳女王
测试 2：20 世纪 90 年代和 21 世纪初的男子选手
测试 3：20 世纪 90 年代和 21 世纪头十年的女子选手
测试 4：2007 至 2019 年的男子冠军
测试 5：丹妮拉·赖夫与现代女子时代
测试 6：2020 年代：取消、迁址与分开举行的比赛
测试 7：全程距离的成绩与纪录
测试 8：科纳赛道及其地标
测试 9：IRONMAN 70.3 世锦赛
测试 10：领奖台之外的故事
奥运会与残奥会铁人三项史
· 0/10
测试 1：通往悉尼之路
测试 2：2000 年悉尼奥运会冠军
测试 3：2004 年雅典与 2008 年北京
测试 4：2012 年伦敦
测试 5：2016 年里约
测试 6：2020 年东京
测试 7：2024 年巴黎
测试 8：残奥铁人三项的历史
测试 9：奥运赛制与青少年成长路径
测试 10：短距离世界冠军
管理机构、系列赛与这项运动的商业
· 0/10
测试 1：作为一个组织的世界铁人三项联盟
测试 2：世界铁人三项锦标赛系列赛
测试 3：IRONMAN 的所有权与发展
测试 4：PTO 与 T100 巡回赛
测试 5：Challenge 家族、Supertri 与其他品牌
测试 6：国家协会
测试 7：赛事运营的商业模式
测试 8：媒体与这项运动的故事
测试 9：这项运动中的女性与平等
测试 10：规则机构与赛事标准
标志性赛事与铁人三项文化
· 0/10
职业级
教练与运动员的关系
· 0/10
测试 1：教练究竟做什么
测试 2：教练与运动员关系的 3+1C
测试 3：动机与自我决定理论
测试 4：支持自主的执教
测试 5：沟通与反馈
测试 6：执教成效
测试 7：远程执教
测试 8：个性化执教
测试 9：界限与冲突
测试 10：执教理念与反思性实践
教练的计划与监测体系
· 0/10
测试 1：班尼斯特（Banister）冲动-反应模型
测试 2：TRIMP 及其他负荷计算方法
测试 3：训练单调性与应变
测试 4：设计测试组合
测试 5：灵活的计划与应急预案
测试 6：执行度与数据规范
测试 7：生活压力与应变稳态负荷
测试 8：指导团体与训练队
测试 9：训练营
测试 10：比赛分析与关键绩效指标
反兴奋剂
· 0/10
测试 1：世界反兴奋剂机构与《世界反兴奋剂条例》
测试 2：禁用清单
测试 3：严格责任与违规行为
测试 4：行踪信息与赛外检测
测试 5：治疗用药豁免
测试 6：处罚与上诉
测试 7：运动员生物护照
测试 8：补充剂与无意中服用兴奋剂
测试 9：促红细胞生成素与血液兴奋剂
测试 10：样本采集与运动员权利
道德、诚信与保护措施
· 0/10
测试 1：安全保护原则
测试 2：保护青少年运动员
测试 3：教练行为准则
测试 4：身体形象、体重与饮食失调
测试 5：公平竞赛与比赛诚信
测试 6：技术与机械作弊
测试 7：利益冲突
测试 8：运动员福祉与心理健康
测试 9：伦理决策
测试 10：隐私、数据与同意
专业教练实践
· 0/10